Vraag het Mr. O DOOR RONNIE COLEMAN, vijfvoudig Mr. Olympia Massa met de kabel V: Hoe kan ik kabeloefeningen gebruiken om mijn fysiek aanzienlijk te verbeteren? A: Ik ben vijf keer achter elkaar Mr. Olympia geworden omdat ik zowel extreem zware gewichten gebruik als strikt geïsoleerde kabeloefeningen. Het zal misschien veel mensen verrassen dat een groot deel van mijn spiersuperioriteit toegeschreven kan worden aan kabels in plaats van aan losse gewichten. Ik hoor mensen vaak met ongeloof over mijn biceps- en tricepsfoto’s praten en over mijn side chest en most muscular poses. Ik denk dat hun aandacht vooral wordt getrokken door het detail en dat heb ik alleen kunnen ontwikkelen dankzij kabeloefeningen. Mits correct gebruikt kun je met kabels je fysiek een niveau hoger brengen. Hier mijn favoriete oefeningen, de spieren die je ermee aanspreekt en hoe en waarom ik ze gebruik. Borst Kabel crossovers. Je bent misschien de beste bankdrukker in de wereld en hebt misschien de grootste borst, maar echt gespierd kun je het niet noemen als de binnenkant van je borstspieren niet diep gesepareerd is en vol stalen dwarsstrepen zit. De enige manier om die definitie van de binnenkant van de borstspieren te ontwikkelen, is met kabel crossovers. Met normale drukoefeningen, zijn de borstspieren alleen aangespannen als je armen recht voor je zijn, maar met kabel crossovers span je je borstspieren maximaal en knijp je ze samen door je armen te kruien. De spanning blijft voortdurend op de spieren en ik zet ze nog meer in brand door de maximale contractie één of twee tellen vast te houden. Doe deze oefening aan het eind van je borsttraining voor de beste resultaten; de grote borstspieren zijn dan al vermoeid zodat de binnenkant van je borstspieren al het werk moet verrichten. Als je je wilt concentreren op de bovenkant en het midden van je borstspieren, doe ze dan op een schuine bank. Biceps Kabel curls met twee armen Doordat je met deze oefening gedurende de volledige bewegingsbaan volledige spanning op de spieren houdt is dit één van de beste oefeningen om de biceps bij de aanhechtingen op te vullen. Zowel tijdens de positieve als negatieve fase krijg je resultaten. Soms doe ik deze als mijn laatste bicepsoefening maar andere keren begin ik er juist mee voor een goede pomp en om de spieren voor te vermoeien. Kabel curls met één arm Als je je afvraagt hoe ik mijn biceps brachii zo gepiekt heb gekregen, met zo’n diepe split en wijde buik, en hoe ik mijn brachialis zo heb kunnen ontwikkelen, dan is deze oefening het antwoord. Afhankelijk van hoe ik mijn handen supineer of proneer terwijl ik curl, kan ik ieder van die spieren isoleren en deze volpompen zonder dat de aanliggende spieren het eerder opgeven. Triceps Pressdowns met kabel Door een lange volle press, gevolgd door een harde piekcontractie beneden, kan ik veel massa opbouwen aan het paardenhoef-deel van mijn bovenkant triceps. Kabelstrekken boven het hoofd Deze zijn voor het opvullen van de onderkant van mijn triceps, vlak bij de elleboog. Ik duw zo hard ik kan en krijg dan een piekcontractie. Omgekeerd kabelstrekken met één arm Door mijn hand te supineren of proneren kan ik de specifieke delen van de triceps isoleren en precies massa toevoegen waar ik het wil, vooral op het allerbinnenste en buitenste deel van mijn bovenarm. Onthoud dat kabeloefeningen niet zijn bedoeld voor opbulken maar voor spieropbouw, dus controleer de beweging strikt en houd het aantal herhalingen op ongeveer 12 per set. Zorg dat je precies daar een pomp krijgt waar jij het wil. Wees niet bang wat kabeloefeningen in je schema op te nemen. Zonder deze oefeningen zou ik nu zijn waar ik ben. Ronnie Coleman staat open voor al je vragen over ieder bodybuilding gerelateerd onderwerp. Stuur ze naar Ask Mr. O, FLEX magazine, 21100 Erwin Str., Woodland Hills CA 91367, USA