Master Dijen Deze vier quadriceps killers prikkelen gegarandeerd de spiergroei Met het winnen van de Masters Olympia 2003 titel is Claude Groulx het levende bewijs dat hard werken en oneindig geduld uiteindelijk lonen. Groulx pijnigt zijn benen met een batterij aan oefeningen en bereid zich zo voor op de Olympia 2003 als een Spartaanse soldaat die zich voorbereid op een strijd van leven en dood. Groulx mijdt de standaard squat-tot-je-erbij-neervalt methode om wijdte, dikte en kwaliteit op zijn benen te winnen. Hij ontwierp een schokschema van vier oefeningen: leg extensions, leg presses, hack squats en unilaterale (één been tegelijk) leg extensions. In plaats van voor een conventionele trainingsmethode te kiezen, geeft deze man met een missie er de voorkeur aan zijn benen de maanden voor de Olympia te choqueren met veel herhalingen, minder rust tussen de sets en meer volume. “Het is mijn doel de quadriceps te dwingen groter, voller en harder te worden door mijn training volledig te veranderen,” zei Groulx die zich al had gekwalificeerd voor de Olympia met zijn vierde plaats bij de Maximus Pro Invitational 2003. “Deze training is zo intensief dat er minstens een week volledige rust en herstel voor de benen nodig is.” Nu leggen we de details uit van de vier oefeningen die bij elkaar Groulx’ idee van een schokbehandeling voor de quadriceps vertegenwoordigen. Jim Rosenthal Door Claude Groulx Masters Olympia winnaar 2003